您现在的位置:莆田网 > 杂谈天下 > 女性话题 >

三种最适合女性的有氧运动

来源:莆田网 责任编辑:Eric 发表时间:2013-03-21 点击:

 

    跳绳:持续跳绳10分钟,和30分钟的慢跑卡路里的,消耗几乎有氧运动是一种低功耗,高能耗。长期坚持可以令双腿变得紧凑。

    下蹲:在看电视的同时,显着改善梨形身材,MM可以行使。针对不同瘦腿部位可以采取基本立场,站立,脚尖略微向内,向外站立的姿势,收紧小腿外侧肌肉内的肌肉有显着效果!

    腰部运动:想变“小腰精”的MM睡前仰卧,两腿弯曲两臂放置在身体的一侧,头部及上身慢慢向上抬起,然后是停留1分钟左右头重复,直到肌肉感到酸沉法到目前为止。毅力可以使腰部和颈部线条变得漂亮。

    适度的运动是一种低强度,低能量消耗的运动模式,也被称为“温和运动”。所谓适度,体育锻炼,每周消耗2000千卡,相当于打2?3小时的乒乓球。

    中度运动通过一定量的身体的运动,和人体的运作的整体改善,从而提高人体的质量。特性的有氧运动:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪和其他物质,约2/3的肌肉群参与的运动,运动强度低,持续时间只有中等15至40之间分钟或更长。

    人体吸入的氧气是有氧运动,静息状态下的8倍。长期坚持有氧运动可以增加人体中的血红蛋白,提高机体抵抗力,提高工作效率的大脑皮层,心脏和肺的功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

    各种形式的有氧运动,如快走减肥,慢跑减肥,跳减肥健美操,游泳减肥,骑自行车,打太极拳。锻炼,每周三次,每次约半小时或更长时间的锻炼时间。强度有所不同:20至30岁的年龄,运动心跳率应维持在140次/分钟,40?50岁,运动心跳率应保持在120?135次/分钟,运动的人60岁,心脏率维持在100?120次/分即可。

    相关新闻》

      发表评论
      请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
      评价:
      莆田网 莆田论坛网 莆田新闻网 莆田小鱼网 莆田 莆房网 莆田新城网 安福相册
      友情链接 - 网站地图 - TAG标签 - RSS订阅
      Copyright © 2012-2022 莆田网 (Www.pouleng.Com) 版权所有 All Rights Reserved. 闽ICP备13003393号

      TAG:莆田|莆田网|福建莆田|福建省莆田市|莆田论坛|莆田论坛网|莆田新闻|莆田新闻网|莆田小鱼网|莆房网|莆田新城网|安福相册|